HARJOITTELU
Kikkoja
Kikkaläksy 1: Ronaldo Chop
Kikkaläksy 2: Knee Akka
Kikkaläksy 3: Kolmen kikan setti 1# SwinSidan, 2# Fake Tik Tak Rabona 3# Flip jk Flap
Kikkaläksy 4: Potku 1. David Beckham 2. Lionel Messi
Kikkaläksy 5: Tornado Twist
Kikkaläksy 6: 1.Zefo Turn 2. Blazer Cut 3. Mega Flick 4. Tiki -Taka
Taitoharjoitteita
Level1 | Level2 | Level3 | Level4 | |
A) Syöttöpenkki 3m (vuorojaloin) | > 30 syöttöä / min | > 50 syöttöä / min | > 30 syöttöä / min | > 40 syöttöä / min |
B) Syöttöpenkki 1m (vuorojaloin) | > 50 syöttöä / min | > 70 syöttöä / min | > 40 syöttöä / min | > 50 syöttöä / min |
C) Harhautukset | Cruyff-käännös + heti perään Zidane-harhautus + nopea, kova laukaus pieneen maaliin | Roman Eremenko -käännös: Cruyff + | Tripla-askelharhautus kovassa juoksuvauhdissa + nopea, kova laukaus pieneen maaliin | Kun saavut juoksuvauhtia lähelle vastustajaa, siirrä pallo toiselle puolelle ensin oikealla jalalla ja heti perään takaisin vasemmalla jalalla + nopea, kova laukaus pieneen maaliin. |
D) Ponnauttelu vuorojaloin | 1 kierros, | 3 kierrosta, | < 40s, 3 kierrosta | < 20 s, 3 kierrosta |
E) | Kävele pallon kanssa 20m ponnautellen. | Ponnauttele 10 kertaa näin: | Around the world -ponnauttelu: pyöräytä jalka pallon ympäri ja jatka ponnauttelua. | Coast to coast: |
![]() | Taitoharjoitteet talvi 2013.pdf (5 kB) Taitoharjoitteet taulukko pdf-muodossa. |
Fysiikkaharjoitteita
Level1 | Level2 | Level3 | Level4 | |
A) | > 30 s. Yhden | > 30 s.Yhden jalan seisonta kuten edellä. Sama mutta silmät kiinni. | > 10 s. Vaaka. | > 10 s. tasapaino |
B) | > 20 punnerrusta Hartioiden | > 30 punnerusta | > 10 s. X kierto molemmille puolille. | > 20 kertaa punnerruksia siten, |
C) | > 20 | > 20 askelkyykkyä taakse kädet samalla ylös nostaen. | > 20 askelkyykkyä kädet liikkeessä mukana vaakatasossa. Jos etummainen ja jalka on vasen, niin loppuasennossa vasen reisi ja oikea käsivarsi edessä suoraan vaakatasossa. | > 3 kpl pistoolikyykkyjä. Hyväksyntä |
D) | > 25 cm eteentaivutus (seuran testi). | 3 hallittua syväkyykkyä. | Mittarimato 1. Merkki päinmakuulla vyön tasolle. Mittarimato siten että kädet saavuttaa merkin ja jalat sekä kädet suorana + kantapäät maassa. | Mittarimato 2. Sama kuin edellä mutta merkki puoliväliin |
E) | > 20 vatsalihasliikettä. Istuen. | > 25 vatsalihasliikettä. Suoritus istuen. Jalat tekee polkupyöräliikettä ja pallo kuljetetaan käsillä vuoroin polvien yli ja ali. | > 30 vatsarutistusta siten että pallo on jalkojen välissä (polvi 90 asteen kulmassa). | 3/5 yrityksestä pallon syöttö kaverille |
Jalkkis.net joukkueen dokumenteissa fysiikkasuoritusten suorituskuvia harjoittelun tueksi.
![]() | Fysiikkaharjoitteet talvi 2013.pdf (6 kB) Fysiikkaharjoitteet taulukko pdf-muodossa. |